trening po 50

[...] Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0 4. piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0,0 Ryż brązowy 50 g 3,9 1 37,4 warzywa 1, albo bez trening 5. piersi kurczaka bez skóry 50g 10,0 0.7 0,0 Ryż brązowy 50 g 3,9 1 37,4 warzywa mało 6. Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0 Ser [...]

Poranny Trening:) Mc: 60 kg x 12 80 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 Leciutko:) Wiosłowanie 50 kg 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 12/10/8/6 ciężar zakładany orientacyjnie stopniowo zmieniany na coraz większy. Hantelki 12/10/8/6 ciężar j/w Fotka na spince po MC. Będę startował na juniorach. W kat. 90 kg. Kupię kaftan na wagę do 90 kg.

WL 50 x 8 70 x 6 90 x 4 110 x 3 140 x 2 (pierwsze do deski) koszula 150 x 2 -//-//-//-//-//-//-//-//- 152,5 x 2 -//-//-//-//-/-//-//-//- Dociskanie 160 x 2 Brzuch 4 serie po 20 powt. Trening zrobię jeszcze w poniedziałek, mocne jedynki w WL(sprawdzian) na komendy. Rekord Polski w WL wynosi 157,5 na MP będzie próba ustanowienia nowego rekordu - 160 [...]

hmm. chwila zastanowienia.. powiem tak nie chce sie jakos zbytnio spompowac tym treningiem dobije do pewnego momentu i potem chcialbym cwiczyc na wytrzymalosc i szybkosc..napisalem ze dieta jest. tylko podam ja pozniej(jutro ja wklepie) choć powiem wam że nie jest łatwo bo nie lubie ani cebuli szczypiorku szpinaku i wielu innych skladnikow do [...]

ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]

[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 1a. W ostatnim obwodzie dziwnie czułam ściągnięty prawy bark. Po treningu trochę pobolewał. 1c. Na raty. 2a. Triceps dobrze czułam. A tak kiedyś nie lubiłam tego ćwiczenia. Teraz pałam do niego miłością %-) 2b. Zrobiłam ze sztangą łamaną [...]

14.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 75 DT Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/37,5kg/ 40kg x1 %-) 25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/35kg x3/ 35kg x2 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg x3 3. żołnierski 3 x 6-8 [...]

Dobra, Morales - udało Ci się mnie przekonać, od poniedziałku startuję. Polecę w systemie IF - 16h postu, trening na czczo. Czekam na sugestie dot. tych suplementów. Morales - teraz szczegóły: Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od [...]

Teraz ćwiczę tak przeplatanie w jeden dzień brzuch a w drugi dzień biceps i to jest taki trening mniej więcej:rozgrzewka gdzieś 20 minut potem 2 serie po 10 razy z mniejszym ciężarem gdzieś 50 % maksymalnego i staram się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z [...]

[...] badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 [...]

[...] Skupiasz się na podstawach, unikaj ćwiczen typowo izolowanych takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na duże partie ciała: nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie [...]

[...] dopiero o 11:30 ale staram sie zjesc np 250g tatara i dwie kanapki tak o godz 10,pozniej na przerwie o godz 11:30 jem ryz z piersia kurczaka i warzywami.O godz 15:30 ide na trening w trakcie pije carbo wracam biore bcaa 2 tabletki 30min pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 [...]

[...] białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, [...]

[...] żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

nowa dieta (musiałam zmienić, bo trening mam rano ) I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30 - omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka) - 100 ml mleka kcal: 510 b: 35,95 t: 24,96 w: 39,35 II posiłek (po treningowy) godz. 12:30 - 50 g kuskus - 120 g tuńczyka w wodzie - pół grejpfruta kcal: 331,2 b: 33,1 t: [...]

1. trenuje od 7-8 miesiecy (dokladnie nie wiem), byla przerwa ostatnio w okresie swiatecznym 3 miesieczna, powrocilem w lutym na silownie 2. ostatnio ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 12x-35kg 10-40 8-45 6-50 progresja o 5kg tylko teraz koncze 55kg 8 powotrzen - wycisk skos góra 3x10-6 10x-30kg 8-35 [...]

[...] w 2 minuty. I część trzecia, którą dorzuciłem sobie sam bo było jeszcze trochę energii:P Przez 10 minut - w każdej minucie jeden muscle up na kółkach. Dorzucam filmiki z treningu. https://www.youtube.com/watch?v=MfHTWZhfONE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3DcIWVXxvgY&feature=youtu.be 2 rozgrzewkowe MU, ciężkie:P Później było [...]

dzięki Marek, przynajmniej mam jakieś odniesienie do tego mojego męczenia się ciekawe do ilu udało by Ci się dojść gdybyś zrobił taki 10 tygodniowy trening pod wytrzymałość (obstawiam powyżej 150 powtórzeń) Wiesz to była próba z marszu bez przygotowań,ale tak po prawdzie nie ma co gdybać ile mógłbym zrobić to wielka niewiadoma,teraz będzie coś [...]

[...] 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka z 50% roboczego obciążenia, w przysiadzie i martwym ciągu rozgrzewka 50% RO i 75% RO trening mogę zacząć wcześniej, ale wydaje mi się że to za wcześnie - jeszcze jestem pełny po obiedzie, ale czy taki koktail nie jest lepszy od gainera? A przed treningiem jem [...]